מתכונים ידידותיים לכפות לשליש השני של ההריון

שבוע 29 מציין את תחילת השליש השני להריון. לכן זה הרגע האידיאלי לשים לב יותר לתזונה שלך. כדי לעזור, הנה כמה מתכונים טעימים ידידותיים לכפות לשליש השני.

זהו שלב ההריון האחרון בו מתגברות החרדה ותחושות אחרות באופן כללי לגבי לידת תינוק חדש. איזו דרך טובה יותר לבטא אותם מאשר באמצעות אמנויות הקולינריה?

חשיבותה של תזונה מאוזנת

חשוב מאוד שבשלב זה האישה תשים לב במיוחד לתזונה שלה, שחייבת להיות מזינה ומאוזנת.

כמות הקלוריות שהאם לעתיד צריכה לתת לגופה תהיה גורם חשוב מאוד. הרופא שלה יהיה זה שיוכל לחשב את הכמות הזו בצורה מדויקת מאוד, אם כי בממוצע היא תהיה בין 300 ל-500 קלוריות נוספות ביום.

מתכונים ידידותיים לכפות לשליש השני של ההריון

דיאטה של אישה בהריון במהלך תקופה זו צריכה לכלול פחמימות, חלבונים ושומנים.

יש הרבה מתכונים ידידותיים לכפות לשליש השני של ההריון שניתן להשתמש בהם, גם מלוחים וגם מתוקים.

ארוחת בוקר

חשוב מאוד לספק כמות מספקת של אנרגיה לגוף בתחילת היום. לכן מומלץ לכלול מוצרי חלב, פירות ודגנים בשעה זו של היום.

כמה דוגמאות לארוחות בוקר בריאות שהאישה ההרה יכולה להתחיל איתם את היום הן חצי כוס דגני בוקר, כוס חלב וחצי תפוז או אשכולית.

אפשרות נוספת תהיה כוס חלב דל שומן בליווי קפה נטול קפאין או אבקת קקאו, מיץ פירות וחצי כוס דגנים עם יוגורט.

אמצע הבוקר

עבור אישה בשליש השני של ההריון, הארוחות צריכות להיות תכופות, עם חטיפים שונים ביום. בגלל זה, מומחים מציעים לכלול חופן פירות טריים או יבשים בתזונה שלך באמצע הבוקר. אלה יעזרו להשביע את הרעב.

ארוחת צהריים

זה הזמן לאכול את הארוחה הכי גדולה ביום ובזמן הזה תוכלו לכלול את אחד מהמתכונים הבריאים הרבים ליולדת.

בארוחה זו, חשוב לשלב מרק או שמנת, ולאחר מכן קצת בשר עגל בגריל או סלמון אפוי, או אולי חזה עוף בגריל. לקינוח, אתה יכול לקבל פרי שונה מזה הנצרך בבוקר.

מתכון קרם אספרגוס

רכיבים

• 1 קילו אספרגוס ירוק.
• 1 בצל קצוץ.
• 3 כפות חמאה ללא מלח.
• 5 כוסות מרק עוף (או יותר במידת הצורך).
• 0.5 כוס שמנת חלב.
• 0.25 כפית מיץ ליים.

הכנה

• חותכים את הקצוות מהאספרגוס שישמש כקישוט.
• קוצצים את שאר האספרגוס.
• מבשלים את הבצל בשתי כפות חמאה עד שהוא רך, מוציאים אותו בכף עץ.
• מוסיפים את האספרגוס עם מעט מלח ופלפל ונותנים לו להתבשל במשך חמש דקות.
• מוסיפים בין חמש לשש כוסות מרק עוף ונותנים לו להתבשל כ-20 דקות או עד שהאספרגוס רך.
• בזמן בישול המרק מבשלים את קצות האספרגוס כשלוש-ארבע דקות בסיר עם מעט מים.

• שמים הכל בבלנדר ומערבבים עד לקבלת פירה.
• מוסיפים את השמנת ונותנים לה להתבשל עד לרתיחה, מוסיפים כף חמאה.
• מניחים את קצות האספרגוס כקישוט.

חטיף אחר הצהריים

בשלב זה של ההריון יש צורך, כפי שראינו, בארוחות תכופות.

לשעה זו ביום, בחטיף אחר הצהריים, תוכלו לאכול כריך חזה הודו וגבינה, יוגורט עם חופן פירות יבשים, מיץ פירות או שייק טבעי, קרקרים גרהם, בין היתר.

ארוחת ערב

לבסוף, חשוב שהאישה בשליש השני להריון לא תלך לישון בלי לאכול ארוחת ערב.

לארוחה האחרונה של היום יש גם מגוון מתכונים, החל מסלטים ועד ירקות בגריל או פילה דג אפוי. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה ולעולם אין לדלג עליה.

מתכונים ידידותיים לכפות לשליש השני של ההריון קלים מאוד להכנה. יש להם גם את היתרון הגדול שהם צדדיים וקלים, כך שיש לך הרבה חופש להתנסות. קח כמה!