רעיונות לארוחת בוקר מזינה לילדים

ארוחת בוקר מזינה היא מה שנותן לילדים את האנרגיה הדרושה ליום ארוך של למידה ולימוד. בבית הספר, שבו הריכוז והמסירות צריכים להיות ב-100%, ארוחה מאוזנת בבוקר חיונית.

ארוחת הבוקר האידיאלית במהלך הילדות

ארוחת הבוקר האידיאלית בתקופת הילדות, ואולי בכל רגע בחיים, היא כזו המכילה את כל קבוצות המזון החיוניות: אלו שנותנות לגופכם פחמימות, ויטמינים, קלוריות, חלבונים, מינרלים ושומנים.

כדי להכין ארוחת בוקר מזינה לילדכם ולכלול את כל קבוצות המזון הללו, הנה כמה רעיונות:

• פרוסת בשר חזיר, לחם עם חמאת בוטנים ומיץ פירות.
• כוס חלב עם דגנים ממותקים בסוכר חום או דבש, כמו גם קערה גדולה של סלט פירות.
• תפוח, טוסט עם גבינת שמנת וכוס חלב קר עם ג'לי.

• ביצה קשה עם בשר חזיר, גבינה וירקות מעורבים, עוגיות דגנים מלאים ומיץ פירות או יוגורט עם פירות קצוצים.
• בננה, טוסט עם דבש או ג'לי, יוגורט וביצה מבושלת.

בנוסף, תוכל לבצע שינויים על סמך מה שילדך אוהב. במקום ביצים קשות או ביצים מבושלות, אפשר לטגן אותן או בחביתה. הפרי יכול להיות כל פרי שהם אוהבים, והבשר יכול להיות תחליף לכל בשר קר או נקניק אחר.

איך להניע ילד שלא רוצה לאכול ארוחת בוקר

אם ילדכם אינו רעב או שקשה לגרום לו לאכול בבקרים, במיוחד בימי הלימודים, כדאי להכין ארוחת בוקר שתניע אותו.

חשוב שהם לא ירגישו מחויבות ברגע שהם יושבים לשולחן, או עונש, אלא שהם רוצים להיות שם.

לכן, אנו יכולים להציע לך את ההצעות הבאות:

כלול אותם בעת הכנת אוכל

בקש מהם להתעורר מעט מוקדם יותר כדי להשתתף בתהליך הכנת ארוחת הבוקר; בקש מהילד שלך להחליט מה ואיך הוא רוצה לאכול מזון מסוים.

כך, אם הם רוצים לאכול מאכל מסוים, אפשר לתת להם בלי בעיה.

הימנעו מארוחות בוקר מהירות

ילד שלא רוצה לאכול ארוחת בוקר צריך זמן. הלחץ להגיע מוקדם לשיעור רק יגרום להם לאבד את התיאבון ולעזוב בלי לאכול כמו שצריך.

לכן, כדאי לקום עם מספיק זמן כדי שתוכלו לאכול ארוחת בוקר בקצב שלהם. אפשרות טובה היא לגרום להם לאכול בזמן שהם צופים בסרטים המצוירים האהובים עליהם בטלוויזיה.

שלבו מזונות

למרות שילדכם עשוי להעדיף רק כמה מזונות, שלבו ביניהם; בדרך זו, אתה יכול להפתיע אותם כל יום עם ארוחת בוקר אחרת ואז, אולי תוכל לכלול בהדרגה כמה מזונות חדשים.

עם ארוחת בוקר משתנה, תוכלו לשמור על מוטיבציה של ילדכם יום אחרי יום ועם הרצון להתעורר לראות מה יהיה הבוקר על השולחן.

ערוך את השולחן

שולחן ערוך היטב מזמין אתכם ליהנות מכל מה שיש עליו; מצד שני, ארוחות בוקר בדרכים לא עושות חשק לאכול.

כל בוקר ערכו את השולחן בצורה סוגסטיבית, עם מאכלים בצבעים מתחלפים, הכינו עיצובים על הצלחת... יש אלפי דרכים לגרום לכל זה להיראות יפה כדי שילדכם ירגיש מוטיבציה לאכול.

בקש מהמשפחה לחלוק ארוחת בוקר

בדרך כלל, כשאנשים מדברים על ארוחה משותפת כמשפחה, הם מדברים על ארוחת צהריים או ערב; אבל אם ילדכם מסרב לאכול בבקרים, ייתכן שיהיה רעיון טוב לכלול ארוחת בוקר בארוחות שאתם מבלים ביחד.

דיבור על תוכניות היום ועניינים משפחתיים אחרים, לראות את האחרים אוכלים ומקבלים הזמנות לנסות דבר כזה או אחר בהחלט יהוו תמריצים עבור ילדכם.

פיצה: ארוחת בוקר מזינה לילדים

למרות שלא כל האמהות מחשיבות פיצה כארוחת בוקר טובה לילדים מכיוון שהיא שונה ממאכלי ארוחת בוקר מסורתיים, קחו בחשבון שהמפתח טמון במרכיבים.

המתכון שנביא לכם בהמשך הוא דוגמה נוספת לארוחת בוקר קלה ומזינה שתוכלו להכין:

רכיבים

• בצק פיצה
• רוטב עגבניות (כל סוג של רוטב פיצה)
• גבינה מגוררת (לבנה, צהובה... מה שילדכם הכי אוהב)
• עגבניות קצוצות (החתיכות צריכות להיות קטנות ככל האפשר, ולכן אולי כדאי לשים אותן במעבד מזון. לפני שמוסיפים אותן לפיצה, מניחים את כל עודפי המים להתנקז החוצה)
• ירקות צווארון קטפו, קצוצים
• חלמון של ביצה מבושלת
• צ'וריסו, קצוץ

הכנה

כדי להכין את הפיצה הזו, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לפזר את רוטב העגבניות על פני הבצק. לאחר מכן, מועכים את החלמון בקערה נפרדת ומפזרים אותו על הרוטב.

לאחר מכן, הוסף את הגבינה, הירוקים עם הצווארון והצ'וריסו. מכניסים לתנור וכשהיא מוכנה מגישים את הפיצה עם מיץ פירות. הילד שלך יאהב את זה.