4 מתכונים עשירים בסידן לשליש השלישי

השלב האחרון של ההריון מתקרב: את מתחילה להרגיש את ההשפעות של עייפות ועלייה במשקל. תזונה הופכת חיונית כדי לשלב את כל אבות המזון שהגוף שלך והתינוק דורשים. עם המתכונים העשירים בסידן לשליש השלישי, יהיו לך אפילו יותר אפשרויות לשקול.

ברגע שמתחיל החודש השביעי להריון, התפתחות הילד מגיעה למתיחה האחרונה. בינתיים, האישה יכולה להתחיל לחוות עייפות עקב השינויים שחוותה בחודשים האחרונים ובשל המשקל הגובר של בטנה.

כמו בחודשים הקודמים, חיוני להקפיד על תזונה בריאה ומגוונת. המטרה העיקרית של זה היא לספק לתינוק ולאם את כל ה"דלק" שגופם דורש.

סידן הוא מרכיב חשוב מאוד בתקופה זו. זה הכרחי להיווצרות ובריאות העצמות, כמו גם לתפקוד השרירים, המוח ומערכת הדם. מהי הדרך הטובה ביותר לשלב את זה בתזונה שלך?

4 מתכונים עשירים בסידן לשליש השלישי

לפני שמתחילים עם המתכונים העשירים בסידן לשליש השלישי שיש לנו להציע, חשוב להדגיש אילו מזונות מכילים רכיב תזונתי זה. כך תדע אילו מזונות להוסיף לתזונה שלך למקרה שתרצה להתנסות:

• מוצרי חלב
• ביצים
• עוף
• אגוזים וזרעים
• ירקות ירוקים עלים, כגון חסה, ברוקולי, קייל, מנגולד שוויצרי, תרד וכו'.
• פירות, כולל תפוזים, קיווי, תאנים וזיתים.
• דגים, במיוחד פירות ים כמו הייק, סלמון וטונה.

עכשיו, בואו נמשיך עם המתכונים.

ראשית, אנו כוללים קינוח טעים כדי להפעיל את בלוטות הטעם שלך, ואחריו אפשרויות מזינות ובריאות מאוד עבורך ועבור תינוקך.

1. פלאן עם מרכיבים עשירים במיוחד בסידן

רכיבים:

• 10 ביצים
• קרמל
• 200 גרם סוכר
• 1 ליטר חלב רזה
• 1 כפית תמצית וניל
• 5 כפות אבקת חלב רזה

הכנה:

1. יוצקים את הקרמל לסיר.
2. מערבבים היטב את הביצים, הסוכר, החלב ואבקת החלב, ולאחר מכן מוסיפים את תמצית הווניל.
3. יוצקים הכל לסיר.
4. מבשלים שעה על אש נמוכה באמבט מים.
5. לשרת. אפשר להניח מעל פרוסות תפוחים כקישוט אחרון.

2. בוריטוס טונה

רכיבים:

• 0.5 גזר
• 2 עלי חסה
• 2 טורטיות חיטה
• 1 קופסת שימורים של טונה
• 1 כף מיונז

הכנה:

1. שוטפים וחותכים את החסה.
2. קולפים את הגזר וחותכים למקלות קטנים.
3. מחממים את הטורטייה במחבת כמה דקות.
4. מניחים מיונז, חסה, גזר וטונה סחוטה לתוך הטורטייה.
5. עוטפים היטב ומגישים.

טיפ: אפשר להוסיף מרכיבים נוספים אם תרצו. כמה דוגמאות הן: עגבנייה, גבינת שמנת, תירס וכו'.

3. תבשיל עוף עם חומוס

רכיבים:

• מלח
• פלפל
• כוסברה
• 1 בצל
• 2 שיני שום
• 1 כוס קוסקוס
• 2 עגבניות קצוצות
• 1 קופסת חומוס
• 2 כפות שמן זית.
• 0.25 כפית קינמון טחון
• 1 כף כמון טחון
• חזה עוף ללא עור (כ-750 גרם)

הכנה:

1. מתבלים את העוף ב-0.25 כפית מלח ופלפל ומבשלים במחבת עם כף שמן על אש בינונית-גבוהה עד להזהבה. ברגע שמוכן מעבירים לקערה.
2. מוסיפים חצי כוס מים למחבת ומבשלים שתי דקות. לאחר מכן, העבירו את המיץ הזה לקערה עם העוף.
3. מבשלים את הבצל, המתובל גם הוא, במחבת עם כף שמן על אש בינונית. מכסים, אך מסירים את הכיסוי מדי פעם. לאחר 6 דקות מוסיפים את השום, הכמון והקינמון ומבשלים עוד דקה.
4. לאחר מכן מוסיפים את העגבנייה, החומוס והצימוקים ומבשלים על אש נמוכה.
5. מחזירים את העוף עם המיץ למחבת, יחד עם העגבניות. מבשלים על אש נמוכה עד שהבשר מוכן.
6. הגישו הכל ביחד ותהנו.

4. מנגולד מגורר עם אורז

רכיבים:

• 2 כוסות מים
• 1 כוס אורז
• 2 קורט מלח
• 0.5 כוס אורז
• 2 שיני שום
• גבינת מוצרלה
• 500 גרם מנגולד שוויצרי
• 3 כפות שמן זית

הכנה:

1. חותכים שן שום לפרוסות ומבשלים במחבת עם כף שמן.
2. לאחר מספר דקות, כשהשום מתחיל לקבל צבע, מוסיפים את האורז, המים החמים וכף מלח. מבשלים 7-8 דקות על אש גבוהה, ואז שוב 7-8 דקות על אש נמוכה יותר. אם המים מתאדים והאורז עדיין קשה, מוסיפים עוד מעט מים וממשיכים בבישול. ברגע שמוכן, מכסים במטלית ומניחים לו לשבת.
3. שוטפים את עלי המנגולד וחותכים אותם לרצועות.
4. מבשלים את שן השום השנייה במחבת עם שמן.
5. בזמן שמתבשל מוסיפים את המנגולד וקצת מלח. מטגנים 5 דקות.
6. על תבנית מורחים שכבת אורז ואז יוצקים עליה את תכולת התבנית. מוסיפים גבינה למעלה.
7. אופים עד שהגבינה נמסה ומשחימה היטב.

איזו דרך טובה יותר לחכות לבואו של בן משפחה חדש מאשר עם ארוחות טובות ובריאות?

אל תהססו לבקש עזרה בבישול המתכונים העשירים בסידן לשליש השלישי. גם אתה וגם הילד תרוויחו מהתכנים שלהם.