למה ילדים לא צריכים ללכת לבית הספר בלי ארוחת בוקר?

האם אתה יודע למה ילדים לא צריכים ללכת לבית הספר בלי ארוחת בוקר? ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, היא המטען הראשון של הדלק שאנו מספקים לגוף כאשר אנו מתעוררים. יתרה מכך, איכות וכמות המזון שאנו אוכלים בארוחת הבוקר יסייעו לקבוע כיצד חילוף החומרים שלנו מתנהג בשאר היום.

ילדים גדלים ללא הרף ומסיבה זו, הם צריכים להיות מוזנים היטב. זה אומר שלא מומלץ לילדים לדלג על ארוחות בכלל. הם צריכים לאכול ארוחת בוקר וצהריים טובים, חטיף בריא שיש בו פירות או אגוזים וארוחת ערב קלה אך מאוזנת.

לגבי דילוג על ארוחות וצום, חשוב מאוד למגר לחלוטין את הנוהג הזה בילדים. יכולות להיות לכך השלכות שליליות שמקשות על ילדים להתרכז וללמוד.

ארוחת הבוקר עוזרת לווסת את רמות הגלוקוז היורדות באופן טבעי בלילה בזמן שאנו ישנים. גלוקוז הוא מקור המזון של המוח. לכן, אם ילדכם מדלג על ארוחת הבוקר לפני שהוא הולך לבית הספר, הביצועים שלו בכיתה ייפגעו.

הרגלים בריאים

עליך לבסס נורמות והרגלים כדי שילדיך יגדלו בריאים ובעלי ערכים מוצקים וטובים. תצטרך להשקיע זמן רב בחינוך אותם.

ילדיכם צריכים להבין מדוע קבעתם כל כלל או תרגול בביתכם, במיוחד אלו שקשורים לבריאותם. התרגול היומיומי של הרגלי אכילה טובים יעזור לילדיכם ללכת בעקבות הדוגמה שלכם והם יפגינו התנגדות מועטה להרגלים בריאים.

יש לתכנן את שעות הארוחות בהתאם לדינמיקה של משק הבית, אם כי עדיף שילדים יאכלו ארוחת בוקר כ-45 דקות לאחר היקיצה. הם צריכים גם לקחת חטיף קל וארוחת צהריים לבית הספר.

בהתחלה, ילדים עשויים להתנגד לרעיון שהם צריכים לאכול משהו כל כך מוקדם בבוקר. עם זאת, לאט לאט, הגוף שלהם יתרגל לזה. תשים לב שהם מתעוררים עם יותר תיאבון לארוחת הבוקר.

למה ילדים לא צריכים ללכת לבית הספר בלי ארוחת בוקר

תזונה טובה, במיוחד בבוקר, מספקת את הדלק הדרוש לביצוע פעילויות מרובות. המוח צורך גלוקוז, אבל הוא לא אוגר אותו.

זו הסיבה שכאשר רמות הגלוקוז יורדות בזמן שאנו ישנים בלילה, המוח מחכה בדאגה ליותר אנרגיה לאחר שאנו מתעוררים. מסיבה זו, אם תתנו לילדיכם ללכת לבית הספר ללא ארוחת בוקר, סביר להניח שהם יתקשו להתרכז בכיתה.

השלכות אחרות של דילוג על ארוחות והישארות ארוכה מדי בלי אוכל אצל ילדים יכולות להיות הבאות:

• נרגנות
• קשיי ריכוז
• בעיות בשמירת מידע או בביצוע משימות פשוטות
• פחות נכונות ללמוד
• התנהגות רעה

עם בטן מלאה, סביר יותר שלילדים תהיה גישה טובה יותר בכל מצב. מצב הרוח שלהם ישתפר ויהיה להם האנרגיה לרוץ, לשחק ולהשתתף בכל הפעילויות הנדרשות לאורך יום הלימודים.

ארוחת בוקר מהנה ומזינה

ארוחת הבוקר היא אחת הערובות הטובות ביותר ליהנות מבריאות טובה, לשלוט במשקל ולספק לגוף את האנרגיה הדרושה לו כדי להתמודד עם היום. ארוחה ראשונה זו צריכה לכלול דגנים, פחמימות, חלבונים, פירות ומוצרי חלב במנות מתאימות התורמות ביעילות לגדילת הילדים.

דגנים ודגנים מספקים מספר רב של ויטמינים וברזל. פירות וירקות טובים לתפקוד מערכת העיכול. יתר על כן, הם מסייעים במניעת עצירות ובעיות בטן בבקרים.

מצד שני, גם מוצרים על בסיס בעלי חיים כמו נקניקים, ביצים או חלב חשובים. הם תורמים את החלבונים והשומנים החשובים לבניית שרירים, שמירה על רקמות הגוף וספיגת ויטמינים.

נצלו את זמן ארוחת הבוקר והשתמשו בו כדי שיהיה למשפחה קצת זמן ביחד בתחילת היום שלכם. כך אתה מתחיל כל יום להרגיש שמח ועם אנרגיה. במידת האפשר, נסו שכולם יאכלו אותו דבר בארוחת הבוקר.

כך תוכלו להוות דוגמה לילדים שלכם במעשיכם ולא רק במילים. ילדיכם צריכים ללמוד מכם שחשוב לאכול ארוחה בריאה ומאוזנת.

לבסוף, הודיעו לאמהות אחרות על ההשלכות השליליות של דילוג על ארוחת הבוקר, כך שהתרגול לאפשר לילדים (ומבוגרים) לדלג על ארוחות הופך פחות ופחות שכיח.