מתכונים מלוחים לשליש השלישי של ההריון
צריכת מתכונים מלוחים אלה במהלך השליש השלישי תעזור לך להבטיח את ההתפתחות התקינה של תינוקך.
במהלך תקופה חשובה זו התזונה שלך צריכה לספק לך את כל אבות המזון הדרושים. חשוב גם לשמור על הרגלים בריאים ותזונה מאוזנת כשההריון שלך מגיע לסיומו.
מרכיבים בסיסיים לשליש השלישי של ההריון
בשלב זה, הגוף שלך יחווה עייפות עקב משקל התינוק אותו תצטרך לשאת.
להלן כמה מרכיבים מזינים שיכולים להועיל בתקופה המכרעת הזו:
- דגים כחולים, במיוחד קטנים. הם מכילים פחות רעלים כמו כספית. דגים כחולים קטנים כוללים סרדינים, סלמון, ג'ק מקרל, אנשובי והרינג.
- בשרים רזים ועוף.
- שמן זית.
- אגוזים.
- מוצרי חלב דלי שומן.
- פירות כמו קיווי תפוזים ומנדרינות.
- פחמימות כמו פסטה, אורז, לחם מחיטה מלאה, דגנים ותפוחי אדמה.
- ירקות עלים כמו ברוקולי וכרובית.
3 מתכונים מלוחים לשליש השלישי להריון
במהלך השליש השלישי להריון, העובר מפתח את קליפת המוח שלו. במהלך התפתחות זו נוצרים קשרים חדשים בין תאי המוח.
גם עצבים מפותחים. לכן, חשוב שהתזונה שלך תכיל כמויות גדולות של אומגה 3.
הנה 3 מתכונים מלוחים שתוכלו להכין בקלות בבית:
סלמון עם שמנת צמחית
סלמון הוא דג כחול שיכול להשפיע ישירות על ההתפתחות והתפקוד של מוחו של תינוק. הוא עשיר בחומצות שומן כמו אומגה 3. הוא גם מפחית את הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם.
סלמון הוא מקור מצוין לחלבונים ומינרלים כמו ברזל, אבץ וסידן. זהו מקור חשוב לויטמינים B1, D ו-E. חומרים מזינים אלה עוזרים לעורר את הצמיחה של ריריות, למנוע זיהומי ריאות, אנמיה ואגירת נוזלים.
רכיבים
- 1 פילה סלמון טרי
- 0.5 בצל
- 0.5 קישואים
- 1 כרישה
- 1 גזר קטן
- גבינה טרייה דלת שומן
- 200 מ"ל חלב רזה
- מלח לפי הטעם
- שמן זית
הכנה:
- קוצצים את כל הירקות, מניחים אותם במחבת עם מעט שמן ונותנים להם להתבשל על אש נמוכה במשך 20 דקות.
- כשהיא רכה, מוסיפים את הגבינה, מערבבים ומכבים את הלהבה. לאחר מכן, מועכים את הירקות ומוסיפים מעט שמן, מלח וחלב רזה.
- בנפרד, ממליחים את הסלמון ומשחימים אותו במחבת עם כמה טיפות שמן. מכסים אותו בשמנת הצמחית ונותנים לו להתבשל במשך 5 דקות.
אורז עם ירקות וחזה עוף
הברזל שמכיל העוף נספג בקלות בגוף. החלבונים, השומנים והוויטמינים שעוף מספק ממלאים תפקיד מהותי בהתפתחות האיברים והרקמות.
רכיבים
- 0.5 קילו חזה עוף
- 300 גרם אורז
- 1 פלפל ירוק
- 1 עגבנייה
- 1 גזר
- 1 בצל
- 100 גרם אפונה
- 2 שיני שום
- שמן זית
- 0.5 ליטר מים
- מלח ופטרוזיליה
הכנה
- שוטפים ומקלפים את הבצל, העגבנייה, הגזר והשום. לאחר מכן, קוצצים הכל עם הפטרוזיליה והפלפל.
- לאחר מכן, במחבת, מטגנים את כל המרכיבים, מוסיפים את המים ומניחים לרתיחה במשך 5 דקות.
- מוסיפים את האורז והמלח לפי הטעם ונותנים לזה להתבשל במשך 15 דקות.
- לבסוף, קוצצים את חזה העוף לחתיכות ומקפיצים אותו במחבת. מוסיפים את האורז ומערבבים את כל המרכיבים יחד.
בשר עגל עם לימון
בשל החומרים המזינים שבשר עגל מכיל כמו ויטמין B12, ברזלים ומינרלים, הוא מועיל לוויסות ההורמונים.
כמו כן, בשר עגל יכול להפעיל את הייצור של תאי דם אדומים. לכן, להלן מתכון מלוח מצוין לשליש השלישי של ההריון שתוכל לכלול בתזונה שלך.
רכיבים
- 200 גרם בשר עגל
- לימון
- שמן זית
- עלה דפנה
- מלח
- פלפל
הכנה
- חותכים את בשר העגל לחתיכות, לשים אותו לרתיחה עם מעט שמן, מיץ לימון ועלה דפנה.
- מבשלים כ-45 דקות. לבסוף, מוסיפים קורט מלח ופלפל.
הצעות מעשיות לחיזוק התזונה שלך
- חשוב להישאר פעיל ולבצע תרגילים עדינים כדי לשפר את גמישות השרירים ולהגביר את אספקת החמצן של התינוק.
- שתו לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לשמור על לחות.
- אכלו לפחות 3 מנות פירות בכל יום.
- כדי למנוע/להקל על נפיחות של הידיים, הקרסוליים והרגליים, הפחיתו את צריכת המלח.
- במהלך ההריון, מומחים ממליצים לאכול מנה של בננות, תפוחים או אגסים מדי יום.
זכור שההריון, בריאותך והתפתחות תינוקך תלויים בך. בצע את המתכונים המלוחים האלה כדי לחזק את התזונה שלך במהלך החודשים האחרונים של ההריון.
