תסמונת קדם וסתית: תסמינים וגורמים עיקריים
האם ידעת ש -3 מתוך 4 נשים סובלות מתסמינים שונים של תסמונת קדם-וסתית? עבור חלק מהנשים, זה נושא נסבל שלא מפריע לפעילות היומיומית שלהן, בעוד שאחרות מוצאות את עצמן לא מסוגלות אפילו ללכת לעבודה או לבית הספר.
גלה את הסימפטומים העיקריים של תסמונת קדם וסתית כמו גם את הסיבות שלה, ודרכים להפחית ולהקל על אי הנוחות.
מהי תסמונת קדם וסתית?
תסמונת קדם וסתית היא שילוב של תסמינים שונים המופיעים לפני הווסת של האישה. תסמינים אלו יכולים להיות גם פיזיים וגם פסיכולוגיים באופיים.
באופן כללי, הם מופיעים כ-14 ימים לאחר המחזור הקודם, ונעלמים יומיים לפני המחזור הבא. כפי שציינו בעבר, חלק מהנשים חוות תסמינים קלים מאוד שאינם משפיעים על שגרת היומיום שלהן.
"במדינות מפותחות, PMS משפיע על 30-40% מהנשים בגיל הפוריות, ו-20-32% מהנשים לאחר גיל המעבר".
-ד"ר. פרמין אסטבן נבארו-
עם זאת, נשים אחרות חוות תסמינים כל כך חריפים וחמורים שהם דורשים טיפול תרופתי להפחתת כאב ודלקת.
הפרעה דיספורית קדם-וסתית מתייחסת למקרים שבהם נשים סובלות מדיכאון חמור, עצבנות ומתח לפני הווסת.
ביטויים וגורמים לתסמונת קדם וסתית
תסמונת קדם וסתית כוללת בדרך כלל הופעה של אחד או יותר מהתסמינים הבאים:
- כאבים ונפיחות של השדיים
- אקנה
- כאבי פרקים וכאבי ראש
- חוסר סובלנות לאור
- נפיחות בבטן
- שלשול
- עצירות
במקביל, נשים עלולות לחוות את התסמינים הבאים ברמה רגשית:
- עייפות
- נרגנות
- שינויים במצב הרוח
- חרדה
- חוסר ריכוז
- תחושות של עצב
- התנהגות עוינת
כיצד לטפל בתסמונת קדם וסתית
נשים בכל גיל יכולות לחוות תסמינים. עם זאת, התסמינים מחמירים ברגע שאישה מגיעה לגיל 30 וכאשר היא מתקרבת לגיל המעבר.
מעקב אחר הסימפטומים שלך ושיחה עם רופא הנשים שלך יכול לעזור לו או לה לבצע אבחנה נכונה. כדי לטפל בתסמונת קדם וסתית, יש צורך בפעולות הבאות:
תרגיל
פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת תסמיני PMS, שכן פעילות גופנית גורמת לשחרור אנדורפינים. אנדורפינים הם החומר שגורם לנו להרגיש טוב.
שגרה מגוונת בכל הנוגע לעוצמה ומשך יכולה להיות שימושית במיוחד. אתה יכול לבחור בטיולים בחוץ, ריקודים, ספורט מים, יוגה, פילאטיס ועוד.
הקפידו על תזונה מאוזנת
תזונה יכולה להיות דרך להפחית את הביטויים של תסמונת קדם וסתית. מומחים ממליצים להפחית את צריכת פחמימות מזוקקות, ממתקים ובשר אדום. במקומם, נשים יכולות לאכול פירות, ירקות ודגנים מלאים.
מוצרים אלה מכילים חומרים מזינים וויטמינים שעוזרים לשפר את מראה העור שלך. יתר על כן, שתייה מרובה של מים מסייעת בסילוק רעלים וסיבים על מנת למנוע עצירות.
שמרו על אורח חיים בריא
על מנת לנהל אורח חיים בריא, נשים חייבות להימנע מהרגלים מזיקים כמו עישון ואלכוהול.
חשוב גם להגביל את צריכת הקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין. מוצרים אלה יכולים להגביר את רמות החרדה והעצבנות שלך וגם להוביל למצבים חמורים הרבה יותר.
לנוח הרבה
אחד הטריקים להיאבק בסימפטומים של תסמונת קדם וסתית הוא לנוח הרבה. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל חוסר מנוחה מגביר במידה ניכרת את החרדה והעצבנות, מה שרק מחמיר את המצב.
לכן, השתמש בטכניקות לשלוט במתח, לעשות מקלחת או אמבטיה חמה, לקבל עיסוי או לפנות למדיטציה.
במקרים קיצוניים אתה יכול להקל על הכאב עם תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן, או להשתמש בתרופות טבעיות.
בכל מקרה, עליך לדבר עם הרופא שלך ולבקש ממנו לרשום תוסף ויטמין. התוסף צריך להכיל מגנזיום, סידן, ויטמיני B מורכבים ואומגה 3-6-9.
לסיכום, הסימפטומים של סימפטום קדם וסתי משתנים ממקרה אחד למשנהו. עבור חלקם, מדובר בטרדה קלה שקל לסבול. עבור אחרים, זו חוויה מאוד לא נעימה.
זכור שהתאמת אורח החיים שלך עם ההצעות לעיל תעזור לך ליהנות טוב יותר מהפעילויות היומיומיות הרגילות שלך לאורך כל החודש.
