מתכונים דלי שומן לשליש השלישי של ההריון

כמו כל אם לעתיד, את רוצה שתהיה לך תזונה מאוזנת בשליש השלישי להריון, וזה כולל מתכונים דלי שומן. זה עוזר לך לספק לתינוק שלך את כל אבות המזון הדרושים כדי שההתפתחות שלו תהיה בריאה ככל האפשר.

להלן נציע כמה הצעות מועילות לשמירה על משקל אידיאלי במהלך ההריון.

3 סוגי השומנים

1. שומנים רוויים

שומנים רוויים נמצאים במוצרי חלב כמו חמאה, גבינה וגלידה. הם נמצאים גם ברוב מוצרי הבשר (כגון נקניקיות) ובשמנים צמחיים (כגון שמן דקלים).

שומנים מסוג זה אינם רעים כשלעצמם, אך צריכה מופרזת עלולה לגרום לנזק לבריאות ולגרום לכם לסבול מיתר לחץ דם או לעלות במשקל יותר ממה שהייתם רוצים.

2. שומנים בלתי רוויים

הם עוזרים להורדת כולסטרול. ישנם שני סוגים: שומנים רב בלתי רוויים, הכוללים אומגה 3 וחשוב מאוד לצרוך אותו בתזונה, ושומנים חד בלתי רוויים, המצויים בשמן זית ואגוזים.

3. שומני טראנס

שומנים אלו מגבירים את הכולסטרול (LDL) ואת הטריגליצרידים. ניתן למצוא אותם בתפוצ'יפס, מרגרינה, חטיפי דגנים ומזון מעובד.

בדוק קודם את התוויות! בדקו כמה שומנים מכילים מזון כדי שלא תאכלו יותר ממה שצריך. כדאי גם להסתכל על סוג השומן כדי להימנע מצריכת כאלה שלא מביאים כל טוב לגוף.

מתכונים דלי שומן לנשים בהריון

עכשיו כשאתה מבין אילו שומנים אתה יכול לצרוך ומאילו כדאי לך להתרחק, להלן אנו מציעים כמה מתכונים דלי שומן שיעזרו לך לשמור על תזונה מאוזנת והריון בריא.

התזונה שלך חשובה בשלב זה של ההריון. כדאי לאכול לפחות 5 פעמים ביום: ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף נוסף ואחר כך ארוחת ערב.

ארוחות בוקר בריאות חשובות. צריך להתחיל את היום באנרגיה. לשם כך תוכלו לכלול בארוחת הבוקר מוצרי חלב כמו: יוגורט עם גרנולה ופירות, לחם קלוי וחביתת ירקות.

ארוחת בוקר בריאה

כדי להתחיל את היום, הכינו את לביבות שיבולת שועל ובננה הטעימות האלה כדי לקבל את האנרגיה שאתם צריכים.

רכיבים

• 1 בננה
• ביצה 1
• 1 קורט מלח
• 1 כוס דייסת שיבולת שועל מיידית
• 2 כוסות חלב רזה
• 2 כפות סוכר חום
• 1 כפית וניל (לפי הטעם)
• 1 כפית אבקת אפייה

הכנה

• בבלנדר יוצקים את שיבולת השועל, חלב, סוכר, וניל, בננה וקורט מלח. מערבבים עד שהכל מתאחד.
• לאחר מכן, מוסיפים את הביצה ומזלפים עוד כמה דקות עד שהתערובת הומוגנית.
• לאחר מכן, יוצקים את התערובת למחבת טפלון על אש בינונית.
• כשהוא מתחיל לבעבע, אפשר להפוך אותו ולחכות שהצד השני יתבשל.

וזהו, הכנתם את לביבות הבננה שלכם. אם תרצו, תוכלו להוסיף מלמעלה דבש, ריבה או פרי.

עבור החטיפים הבריאים שלך, אתה יכול לכלול יוגורט עם גרנולה דגנים, פירות, שייק מנגו, אוכמניות, תותים או כל פרי לבחירתך.

אפשרות עשירה לארוחת צהריים

לארוחות הצהריים שלך תוכלי לבחור בין ירק מוקפץ, אורז עם עוף, ספגטי עם פסטו וכו'. זהו עוד מתכון דל שומן לשליש השלישי להריון וקל להכנה.

רכיבים

• שום
• בצל
• ריחן
• 1 כף שמן
• 9 גרם פסטה
• מלח ופלפל לפי הטעם
• רסק עגבניות או רסק
• 1 ק"ג בשר בקר טחון

הכנה

• במחבת מטגנים את הבצל הקצוץ על אש קטנה עם שמן. כשהם מזהיבים מוסיפים את הבשר המתובל במלח ופלפל לפי הטעם. כשהבשר מוכן מוסיפים את רסק העגבניות.
• מבשלים הכל על אש קטנה עד שמתבשל, ומוסיפים עלי בזיליקום.
• בסיר עם מים רותחים, מוסיפים את הפסטה ומבשלים כ-10 דקות או עד אל דנטה, ואז מסננים.
• יוצקים לקערה ומוסיפים רוטב בולונז.
• מגישים ונהנים.

ארוחת ערב טעימה

ארוחות הערב הטובות ביותר הן קלות ובריאות. כדאי לאכול ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה. אפשר להכין קרם דלעת ואבוקדו עם עוף. זה טוב במיוחד להפחתת בחילות.

אין ספק שזה אחד המתכונים הבריאים והמשתלמים ביותר. אתה יכול להכין את הקרם הזה רק עם כמה מרכיבים. למרות שזה נראה פשוט, זה טעים יותר אם אוכלים אותו טרי. זה בדיוק מה שאתה צריך בלילות הקרים האלה.

רכיבים

• 1 תפוח אדמה
• 0.5 בצל
• 4 קישואים
• 0.5 כוס שמנת
• מלח ופלפל לפי הטעם
• 1 כף שמן זית

הכנה

• שוטפים היטב את הירקות, קוצצים דק את הבצל וחותכים את הקישואים ותפוחי האדמה.
• בסיר יוצקים את שמן הזית ומטגנים את הבצל.
• לאחר מספר דקות מניחים את הירקות לטיגון עם הבצל על אש בינונית. מוסיפים מים לכיסוי הירקות ונותנים להם להתבשל כ-10 עד 20 דקות, או עד שהירקות מבושלים היטב.
• מכבים את האש ומערבבים את הירקות עד לקבלת קרם.
• מחזירים לאש ומוסיפים את השמנת, המלח והפלפל.
• מסירים מהאש ומגישים.

הכרחי להריון שלך ולהתפתחות תינוקך שיהיו לך מתכונים דלי שומן אלה בהישג יד במהלך השליש השלישי להריון, מכיוון שהם יעזרו לך לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה.

כטיפ אחרון, אל תשכח לשתות מספיק מים, מכיוון שזהו הרגל בסיסי לשמור על לחות.