מתכונים דלי שומן לשליש השני שלך

השליש הראשון להריון מביא עמו מספר שינויים הורמונליים, הגורמים לשורה של תסמינים טורדניים. עם זאת, עד הסמסטר השני שלך, רוב הנשים יעברו חלק מהקשיים.

מהחודש הרביעי להריון ואילך, התינוק שלך מתחיל לגדול בקצב הרבה יותר מהיר מבעבר. אז תצטרך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

מומחים ממליצים להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות ב-300 עד 400. במילים אחרות, צריכת הקלוריות הכוללת ליום במהלך השליש השני צריכה להיות בין 2000 ל-3000 קלוריות ליום.

מה כדאי לאכול במהלך השליש השני?

בהתחשב בנפח הגובר של הבטן שלך הודות להתפתחות העובר, זה נפוץ שנשים בהריון חוו ריפלוקס חומצי. גורמים אלה מחייבים אותך לאכול מנות קטנות יותר במהלך היום, אך בתדירות גבוהה יותר.

לדוגמה, במקום לאכול 3 ארוחות ביום, כדאי לחלק את צריכת המזון ל-6 ארוחות קטנות יותר. אתה צריך גם ללכת 40 דקות ביום כדי לעורר את העיכול ולמנוע עצירות.

יחד עם זאת, הרופאים ממליצים לנשים בהריון לצרוך פחמימות עשירות בסיבים. לדוגמה, אתה יכול לבחור שיבולת שועל, אורז מלא ודגנים אחרים כדי לעזור לשמור על תפקוד השרירים שלך.

כמו כן, זכרו לאכול הרבה מזונות עשירים בברזל כמו בשר, עדשים וירקות עלים ירוקים. ברזל חשוב ליצירת המוגלובין אצל תינוקך.

בנוסף לכל הדברים הללו, נשים בהריון חייבות גם לאכול כמויות בשפע של פירות המכילים ויטמין C. ויטמין זה מסייע בספיגת סידן וברזל.

4 מתכונים דלי שומן לשליש השני שלך

אתה לא בהכרח צריך לחדש את כל דרך האכילה שלך. עם זאת, אתה צריך לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים היומיומיים שאתה והתינוק שלך צריכים.

כדי לעזור, אנחנו רוצים להציע לך כמה מתכונים דלי שומן מדהימים לשליש השני שלך. הקפד לנסות את כולם!

פסטה פנה אפונה ירוקה שמנת

אם אתה אוהב פסטה, אז אתה תאהב את המתכון הטעים הזה לארוחת צהריים או ערב.

מרכיב:

• 3 עד 4 כוסות פסטה פנה (או פסטה לבחירה)
• 1.5 כוסות אפונה ירוקה טרייה או קפואה.
• 3.5 גרם בייקון הודו.
• 0.75 כוסות גבינת שמנת או רוטב לבן.
• מלח, שמן זית וגבינת פרמזן לפי הטעם.

הכנה:

• מבשלים את הפסטה במים רותחים עם מלח לפי הטעם. במחבת אחרת מוסיפים את בייקון ההודו, שמן הזית והאפונה ומאדים מספר דקות .
• כשהפסטה מבושלת לנקודה הרצויה מסננים ומערבבים עם החומרים המוקפצים.
• מוסיפים גבינת שמנת או רוטב לבן ומגישים עם גבינת פרמזן מפוזרת מעל.
• אתה יכול לגוון במתכון זה על ידי הוספת חתיכות של ברוקולי, גזר או אננס.

סלט קינואה

המתכון דל השומן הזה הוא חביב השליש השני. זה בריא ומספק מספר רב של חומרים מזינים. זה אידיאלי לארוחת ערב, אבל אתה יכול ליהנות ממנו גם לארוחת צהריים.

הכנה:

• ב-4.25 כוסות ציר עוף או ירקות דל שומן, מרתיחים 1 כוס קינואה. מניחים להתבשל במשך 20 דקות. מסננים ומניחים להתקרר במקרר. לתוספת טעם, קולים קלות את הקינואה לפני הרתיחה.
• שוטפים, מזרעים וקוצצים עגבניות ומוסיפים לקערת סלט. מוסיפים גם מלפפון, בצל, גזר, ברוקולי, כרובית ותפוחי אדמה מבושלים.
• מערבבים את כל המרכיבים, כולל הקינואה הצוננת. מוסיפים שמן זית, מלח ומיץ לימון לפי הטעם.
• מניחים להתייצב במקרר 40 דקות לפני ההגשה.

הודות לקינואה ולירקות, המתכון הזה מלא בסיבים וויטמינים, מה שהופך אותו לאידיאלי עבורך ועבור תינוקך. אנו ממליצים לאכול אותו יחד עם כמה פרוסות טוסט.

פירות עם דגנים

אם אתם מחפשים אופציה מתוקה יותר לנשנש או לאכול לארוחת בוקר, יש לנו בדיוק את הדבר. כדי להימנע מלהגיע למוצרים שומניים ועמוסי סוכר, לכו על פירות במקום זאת. שימו לב למתכון הבא:

הכנה:

• שוטפים ומקלפים תפוח אחד ואגס אחד. מטגנים במחבת רק עם נגיעה של חמאה.
• הוסף כף אחת של דבש, כוס אחת של דגנים מלאים, כוס אחת של פטל. מניחים להתבשל במשך דקה על אש נמוכה.
• מוסיפים את כל המרכיבים לתבנית המתאימה לתנור ומפזרים שוקולד צ'יפס מריר מעל. מכניסים לתנור לדקה בחום בינוני.
• לחפור פנימה!

מחית ירקות

אם אתה מתקשה להמציא אפשרויות ירקות טעימות, שים לב להצעה הבאה:

הכנה:

• מרתיחים תפוחי אדמה, דלעת, גזר וכל ירק אחר שתרצו. להפריש.
• מטגנים בצל ושום קצוצים עם תבלינים לבחירה. התרחק מתבלינים הגורמים להפרעות עיכול.
• מערבבים היטב את כל המרכיבים ליצירת מחית הומוגנית.
• מוסיפים 0.75 כוסות חלב רזה ומעליהם מוסיפים גבינה דלת נתרן חתוכה לקוביות.

זהו מקור מצוין וטעים לסיבים ופחמימות. אתה יכול ללוות את מחית הירקות שלך עם פילה אמנון או חזה עוף מהגריל.

לסיכום, 4 המתכונים דלי השומן האלה לשליש השני של ההריון יעזרו לך ליהנות מתקופת הזמן היפה הזו. הקפד גם להתייעץ עם רופא המשפחה/הגן שלך כדי לקבל אינדיקציות מותאמות אישית יותר לגבי הצרכים התזונתיים שלך.