חטיפים לשליש השלישי של ההריון

התזונה שלך ממלאת תפקיד מהותי במהלך ההריון, ומבטיחה את הבריאות והתזונה שהתינוק העתידי שלך צריך. הנה כמה חטיפים מעולים לשליש השלישי להריון שקל להכין, טעים ובריאים.

במהלך השליש השני של ההריון, הגוף שלך חווה שינויים וצמיחה יוצאי דופן. ועכשיו, כשסוף סוף נכנסת לטרימסטר האחרון, אתה כמעט שם!

תזונת האם משתנה מעט במהלך כל שליש. כדי לתת לך מושג, המלצות תזונה כלליות הן 18000 קלוריות ביום בשליש הראשון, 2200 קלוריות בשליש ו-24000 בשליש השלישי.

אוכל במהלך השליש השלישי

מומלץ לאכול מספר ארוחות ביום. עם זאת, הקפד להכין אותם במנות קטנות כדי להקל על העיכול ולשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום. כשש ארוחות קלות ביום יכולות למנוע צרבת ואי נוחות.

מצד שני, עדיין חיוני לצרוך את רכיבי התזונה המומלצים במהלך ההריון כמו ברזל, סידן, סיבים, ויטמינים, חלבון ופחמימות. כמו כן, אל תשכחו מאומגה 3 ושומן, אם כי האחרון במידה פחותה.

3 חטיפים פשוטים לשליש השלישי להריון

החטיפים האלה מושלמים מכיוון שהם לא דורשים מאמץ רב להכנה. להלן תמצאו כמה רעיונות מעשיים לחטיפים:

1. חומוס + בייבי גזר או פיתות

זהו אחד החטיפים הקלים ביותר לשליש השלישי של ההריון. זה מאוד פרקטי, בריא וממש טעים.

רכיבים

• מלח כשר.
• 0.5 כוס מים.
• 2 שיני שום טחונות.
• פלפל טרי (לא חובה).
• 3 כפות מיץ לימון.
• 2 כפות שמן זית.
• 0.25 כוס משחת שומשום.
• 2 קופסאות חומוס (שטוף ומסנן).

הכנה

1. מכניסים את גרגירי החומוס והשום למעבד המזון ומהדקים עליו 5 פעמים.
2. מוסיפים את המים ואת שאר החומרים עד לקבלת פירה.
3. מגישים עם בייבי גזר או פיתות.

2. טוסט מקמח מלא עם גבינת שמנת

בנוסף לאספקת סיבים ופחמימות דרך הלחם המלא, חטיף זה מציע גם כמות משמעותית של סידן מהגבינה. במידה ואתם רוצים להפוך את המתכון לקצת יותר בריא, קדימה, חפשו גבינה דלת שומן.

אתה יכול להכין את המתכון הזה איך שאתה רוצה, אבל אנחנו ממליצים לך לבחור סוג רך יותר של גבינה כדי למנוע עיכול כבד.

רכיבים

• לחם מקמח מלא.
• עגבנייה וחסה (לא חובה).
• בשר חזיר דל שומן (לא חובה).
• גבינת שמנת (כל סוג שתרצו).

הכנה

1. חותכים את הלחם המלא לפרוסות.
2. שים אותו בטוסטר.
3. מוסיפים את גבינת השמנת הפרוסה.
4. אם רוצים, מוסיפים עגבניות וחסה טרייה. הם יעניקו לחטיף שלכם טעם נהדר והוא גם יהיה ממלא יותר.
5. אפשר להוסיף גם פרוסת חזיר דל שומן אם תרצו.

3. מאפינס בננה

זו בהחלט האפשרות המורכבת ביותר ברשימת החטיפים הזו לשליש השלישי של ההריון. עם זאת, יש לו ערכים תזונתיים חשובים רבים מכיוון שהוא מספק אנרגיה, ויטמינים וסיבים.

רכיבים

• 1 ביצה.
• קורט מלח.
• 165 גר' קמח.
• קורט קינמון.
• 150 גרם סוכר חום.

• 75 גרם חמאה מומסת.
• 1 כפית אבקת אפייה.
• 1 כפית סודה לשתייה.
• 3 בננות גדולות (מעוך).

הכנה

1. מנפים את הקמח ומוסיפים את השמרים ואת הסודה לשתייה.
2. מחממים את התנור ל-180 מעלות
3. מוסיפים אבקת אפייה לתבניות המאפינס.
4. מערבבים בקערה את הבננות המעוכות, החמאה המומסת, הביצה, הקינמון, המלח והסוכר.
5. מוסיפים את הקמח לתערובת זו ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.
6. יוצקים את ההכנה לתבניות.
7. אופים במשך 25 דקות.

אל תהססי לבקש ממישהו קרוב אליך לפנק אותך באחד (או בכולם!) מהחטיפים הללו לשליש השלישי של ההריון. אנחנו בטוחים שתאהבו אותם!