האם אתה מלמד את ילדך לאכול בריא?

איכות החיים שלך נקבעת במידה רבה על פי מצב הבריאות שלך. לכן זה כל כך חשוב לעודד ילדים לאכול בריא ולפתח הרגלי פעילות גופנית טובים. המפתח להשיג זאת הוא על ידי בחירה טובה עבורם בכל הנוגע לזמני הארוחות.

כמבוגרים, אחת החובות החשובות ביותר שלנו היא לעזור לילדינו לאכול בריא. האם ילדים רואים במזונות מסוימים בריאים או לא בריאים תלוי בדוגמה שמציבים הוריהם.

טיפים ללמד ילדים לאכול בריא

אם אתה עדיין לא יודע איך ללמד את ילדך לנהל הרגלי תזונה טובים, זכור את ההמלצות הבאות:

1. שתפו אותם בהכנת האוכל

תנו לילדיכם להשתתף בתהליך קניית החומרים והכנת הארוחות. כך הם יהיו מודעים יותר למה שהם אוכלים.

אפשר לתת לקטנטנים שתי אפשרויות בריאות כדי שיוכלו לבחור את זו שהם הכי אוהבים. אפשר גם להכניס אותם למטבח ולהזמין אותם להכין מתכונים פשוטים מאוד.

2. לכו למקור המזון

בנוסף לקחת אותם לסופר כדי לבדוק את המדפים, הביאו את ילדכם לשוק איכרים מקומי או לחווה. החוויה של איסוף פירות, הפקת חלב וקבלת מזון משלהם תשנה את נקודת המבט שלהם. טיפ טוב שתוכלו ליישם בפועל הוא שיהיה לכם גינה קטנה בבית.

3. הכינו חטיפים בריאים

אם ילדים ימצאו אוכל בריא בשפע במטבח שלכם, הם יתרגלו אליהם. הפוך את המזונות שאתה רוצה שהם יאכלו לנגישים בקלות. האפשרויות הטובות ביותר הן חתיכות פרי, גזר, קרקרים ואגוזים.

4. הזכירו להם לשמור על לחות טובה

בנוסף לתזונה מוצקה ומאוזנת, חיוני לגוף לשמור על לחות. אכילה בריאה פירושה גם לצרוך הרבה מים ומיצי פירות טבעיים או שייקים.

נצלו כל הזדמנות להכיר לילדים שלכם מזונות חדשים בריאים באותה מידה.

5. התחל במודל הרגלי תזונה טובים

העדפות האוכל של הילדים שלך תלויות במידה רבה בעצמך. הם לומדים את ההרגלים שלך מהרחם. כשאתם יוצאים לאכול כמשפחה, נסו לבחור באפשרויות מאוזנות יותר כדי שיעשו כך גם בעתיד. להוביל דוגמה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להניע את ילדך לאורח חיים טוב.

6. היו עקביים ומתמידים

ילדים צריכים לנסות מזונות חדשים יותר מפעם אחת כדי להימשך אליהם. אם הם לא אוהבים אוכל בפעם הראשונה שהם מנסים אותו, חפשו דרך אחרת להכין או להציג אותו. הימנעו מוותרים כאשר ילדים מסרבים לארוחה בפעם הראשונה. אולי הם יאהבו את זה טוב יותר בפעם אחרת.

7. לספק כמויות סבירות של מזון

עליכם לקחת בחשבון את גיל ילדיכם לפני שמניחים צלחת מלאה על השולחן. אל תתעקשו שילדים יאכלו הכל מהצלחת כשאתם מגישים אותם. פשוט התמקד בעובדה שהם אוכלים מזון בריא ושהם אוכלים מספיק מזון כדי לעמוד בדרישות התזונתיות שלהם.

8. הכינו ארוחות בבית

מאכלים רבים שקונים בסופר ובמסעדות הרשת אינם בריאים. הם מכילים תוספת סוכר ושומנים מזיקים שניתן להימנע מהם על ידי בישול בבית. אם אין לכם זמן להכין אוכל מדי יום, אפשר לבשל מראש מספר ימים.

9. התמקדו בתזונה הכללית יותר מאשר במזונות ספציפיים

זה שילדים אוכלים בריא לא אומר שהם לעולם לא יוכלו לאכול המבורגר או נקניקייה. מה שחשוב הוא שהבסיס התזונתי שלהם מספק ושצרוך אחוז גדול יותר של מזון בריא. ניתן לכלול גם קינוח או מתוק בתוכנית הארוחות.

שמרו על הבריאות שלכם ושל ילדיכם ועזרו להם להיות אחראים לבחירות שלהם. אתה תיתן להם את הבסיס הדרוש, אבל הם יהיו אלה שידאגו לבריאותם בעתיד.