מתכונים בריאים לשליש הראשון של ההריון

המשך לקרוא כדי לגלות עוד על חשיבות התזונה בחודשי ההריון הראשונים. כמו כן, נשתף 3 מתכונים בריאים שבטוח תיהנו מהם.

זה באמת משנה מה אתה אוכל?

עובדה ידועה היא שמה שאמא אוכלת במהלך ההריון משפיע על גדילת העובר והתפתחותו. למעשה, השבועות הראשונים להריון הם המפתח במובן זה. במהלך השליש האחרון של ההריון, המבנים העיקריים של העובר כבר נוצרו.

במהלך השליש הראשון של האישה, בחילות, צרבות ועייפות עלולים להוריד לה את התיאבון. עם זאת, אם אמהות לעתיד אינן מקבלות את ההזנה שהן זקוקות להן, הדבר עלול להיות מסוכן מאוד. יחד עם זאת, הדברים הבאים חשובים מאוד:

• אכלו לפחות 2 חטיפים ביום, בנוסף לשלוש ארוחות בריאות. כך תשמור על אספקת גלוקוז נאותה לתינוקך.
• כדי למנוע עלייה מוגזמת במשקל, עדיף לאכול מנות מתונות ובריאות .
• במהלך השליש הראשון של ההריון, אתה צריך רק 150 קלוריות נוספות ליום. לכן, אנו ממליצים לבצע עלייה קלה זו עם מוצרי חלב דלי שומן, פירות וירקות.
• חשוב מאוד לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. מלבד שמירה על לחות, זה יתרום ליצירת נוזל מי שפיר.

3 מתכונים בריאים לשליש הראשון של ההריון

אמנם אין דיאטה מתאימה לכל הנשים ההרות, אבל החשיבות של קבלת רכיבי תזונה נכונה היא אוניברסלית.

להלן מספר מתכונים שאנו רוצים להציע כדוגמאות:

סלט תרד

המתכון הבריא הזה לשליש הראשון של ההריון עמוס בברזל. במהלך ההריון, הגוף שלך צריך יותר ברזל כי ייצור הדם שלך גדול יותר.

זה מאפשר לגופך להעביר את החמצן והחומרים המזינים הדרושים לך ולתינוקך. חלק מהמזונות העשירים בברזל הם עדשים, צדפות, אגוזים ובשר.

רכיבים:

• 100 גרם תרד
• 1 כוס תותים קצוצים
• 0.5 מלון
• 1 חופן אגוזי מקדמיה

הכנה:

• שוטפים ומחטאים את התרד והתותים. קוצצים תותים וחותכים את חצי המלבן לקוביות. מוסיפים חופן אחד של אגוזים.

בוריטו צמחוני

מתכון זה בולט מכיוון שהוא מכיל כמות גבוהה של סידן. סידן הוא מינרל חיוני בוויסות לחץ הדם שלך. זה גם תורם להיווצרות השיניים והעצמות של תינוקך.

הצורך שלך לסידן עולה ב-1000 מיליגרם במהלך השליש הראשון שלך. עליך לצרוך ליטר חלב ביום כדי שהתינוק שלך לא יספוג את מאגרי הסידן שלך.

רכיבים:

• 1 חופן חמוציות
• 2 עגבניות, קצוצות
• 1 טורטייה מקמח מלא
• 2 כפות גבינת שמנת דלת שומן
• 2 כפות פלפל ירוק
• 1 צרור תרד

הכנה:

• מערבבים את החמוציות, העגבנייה והפלפלים. מורחים את גבינת השמנת על הטורטיה ומוסיפים מעל את שאר המרכיבים .
• לאחר מכן, עטפו את הטורטייה כמו בוריטו. תהנו עם רוטב לבחירתכם.

מרק שמנת ברוקולי

מרק זה הוא אופציה נהדרת מכיוון שהוא עשיר בחומצה פולית, שהיא הצורה הטבעית של ויטמין B9. בצורתו הסינטטית, זה ידוע בתור חומצה פולית. זהו ויטמין חשוב ביותר במהלך ההריון מכיוון שהוא מונע מומים בעובר.

למעשה, הגוף שלך דורש עוד 170 עד 400 מיקרוגרם של חומצה פולית במהלך השליש הראשון שלך.

רכיבים:

• 2 כפות שמן זית
• 1 בצל גדול
• 2 כוסות חלב רזה
• 2 פאונד. ברוקולי
• 0.5 ק"ג אפונה ירוקה
• 2 כוסות ציר ירקות

הכנה:

• מטגנים את הבצל עד שקיפות. לאחר מכן, הוסיפו אפונה וברוקולי קצוץ, תוך ערבוב כל 10 דקות.
• מוסיפים את ציר הירקות והחלב. מניחים לרתיחה ואז מכסים. מבשלים על נמוך עד שהברוקולי רך. לאחר מכן, מערבבים עד לקבלת קרם הומוגני.

לסיכום, חשוב שתקחי בחשבון את החשיבות בין תזונה נכונה להתפתחות העובר. יתר על כן, תזונה לקויה עלולה לייצר סיבוכים במהלך ההריון, הלידה ועבור התינוק.

אז קדימה, נסה את המתכונים הבריאים האלה במהלך השליש הראשון של ההריון. ותזכרו שהאיכות חשובה יותר מהכמות.