6 שייקים אידיאליים להריון

הצרכים התזונתיים שלך משתנים מאוד כאשר אתה מצפה לבואו של תינוק. תפקידכם לבחור נכון מה אתם אוכלים ושותים כדי לוודא שאתם אוכלים אוכל בריא עבור שניכם. עם זאת בחשבון, אנחנו רוצים לספר לכם על 6 שייקים אידיאליים להריון, המכילים עומס תזונתי נאות וגם טעימים.

זכור שהשייקים הללו הם משלימים ואינם יכולים להחליף אף אחת מהארוחות העיקריות שלך. כמו כן, זכור כי עליך להשתמש בחומרים טריים וטבעיים להכנתם.

בישול קל: שייקים אידיאליים להריון

התכשירים הבאים פשוטים ונוחים לצריכה.

1.- שייק ג'ינג'ר ותפוחים

שייק זה אידיאלי כדי להקל על בחילות הבוקר המתרחשות בשליש הראשון של ההריון. אתה יכול לצרוך אותו בכל שעה של היום.

רכיבים

• 2 תפוחים קטנים

• 4 גרם מים או מיץ תפוחים
• 2 גרם מיץ לימון
• ג'ינג'ר מגורר
• 0.5 כוס מנגו חתוך לקוביות

הכנה

• שטפו את המוצרים בזהירות. לאחר מכן מערבבים את התפוחים, המים או המיץ ומערבבים עד שהתפוח חלק. לבסוף מוסיפים את המנגו והג'ינג'ר ומסיימים לערבב.

2.- שייק שזיפים ובננה

השייק הקרמי הזה נוח לגוף שלך בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלו. זה אידיאלי לנשים הסובלות מעצירות בשלב מסוים בהריון שלהן.

יחד עם זאת, הסיבים שהוא מכיל מסוגלים לתסוס ברמת המעי ובכך לשפר את איכות המיקרוביוטה. קשר זה בא לידי ביטוי במחקר שפורסם ב- The British Journal of Nutrition.

רכיבים

• 8 גרם חלב קוקוס
• 2 כפות חמאת בוטנים
• 0.25 כוס שזיפים מיובשים
• 0.5 בננה

הכנה

• כדי להכין את השייק הטעים הזה, אתה רק צריך להוסיף את כל המרכיבים לבלנדר שלך ולערבב במשך דקה אחת. אפשר להגיש עם קוביות קרח.
• השתמש בבננה בשלה, העשירה בפקטין ובסיבים. בננות ירוקות מכילות עמילנים שבמקרים רבים מאטים את העיכול.

3.- שייק ממריץ

שייק זה מכיל תערובת מאוזנת של טעמים וחומרים מזינים. הסוכרים הטבעיים הקיימים במרכיבים יספקו לך את אספקת האנרגיה הדרושה לך לחיי היומיום שלך.

רכיבים

• 4 גרם חלב קוקוס
• 4 גרם מיץ תפוזים

• 0.5 כוס פירות יער מעורבים טריים
• 0.5 תפוח קטן
• חצי כוס תרד טרי
• 0.5 אבוקדו
• 0.5 כוס יוגורט יווני או יוגורט וניל

הכנה

• הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר שלכם וחכו שהקסם ייעשה. הגישו קר ושתו אותו מיד עם סיום הכנתו. זה לא רעיון טוב לקרר אותו.

4.- שייק עשיר בברזל

בשייק הזה משולבים מזונות עם שפע ברזל וויטמין C, המאפשרים ספיגה של חומרים מזינים. החומרים מספיקים למנה גדולה.

זכור כי ויטמין C הוא רכיב תזונתי חיוני להבטחת תפקוד מערכת החיסון, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients. צריכה קבועה שלו מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות זיהומיות.

רכיבים

• 4 גרם מיץ תפוזים
• 4 גרם מים
• 0.5 כוס תרד טרי
• 0.5 כוס סלק חתוך לקוביות
• 3 תמרים קצוצים

עכשיו רק צריך להכניס את התערובת לבלנדר והיא תהיה מוכנה לצריכה.

5.- שייק עם תכולת חלבון גבוהה

משקה זה יעניק לך אספקה של חלבון וסיבים. השילוב של טעמים מתוקים וחמוצים ירענן ויזין אותך בו זמנית.

רכיבים

• 0.5 כוס כרוב ירוק טרי
• 1 כוס פירות טרופיים לבחירתכם
• 1 קיווי, קלוף וחתוך לחתיכות
• 3 כפות שקדים
• 1 כפית זרעי פשתן
• 1 כוס מים קרים

הכנה

• טוחנים את השקדים וזרעי הפשתן עד שנותרו חתיכות קטנות מאוד. לאחר מכן מערבבים את כל החומרים בבלנדר. אתה יכול לצרוך את השייק הזה בכל שעה של היום.

6.- שייק חלבון להריון

השייק הזה הוא אחד העשירים בחומרי הזנה וגם תיהנו מטעמו העשיר. זה אידיאלי לזמנים שבהם יש לך חשק.

רכיבים

• 6 גרם חלב סויה
• 0.25 כוס טופו
• 2 כפות אבקת קקאו לא ממותק
• 2 כפות חמאת בוטנים
• 0.5 בננה קפואה

הכנה

• שמים את כל המרכיבים בבלנדר ואם רוצים שיהיה לו מרקם נוזלי יותר מוסיפים עוד חלב סויה.

אל תשכח

• רכיבי התזונה הנחוצים ביותר במהלך ההריון הם חומצה פולית, ברזל, אלקטרוליטים, ויטמין D, חלבון, אומגה 3 וסיבים.
• המרכיבים הטובים ביותר להכנת שייקים אידיאליים להריון הם ירקות ירוקים, אגוזים, מוצרי חלב אורגניים, ג'ינג'ר וקטניות.
• אלה שהגוף שלך לא צריך הם מוצרים לא היגייניים, מזון לא מפוסטר, משקאות עם קפאין וסוכרים נוספים.

הקדישו מעט מהיום שלכם להאכיל את עצמכם טוב יותר ולתת לתינוק שלכם את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לגדול בריא. כפי שאתה יכול לראות, לא ייקח לך יותר מ-5 דקות להכין את השייקים האידיאליים להריון.