שילובי מיצים טבעיים מהנים ומזינים
פירות טבעיים הם אחת האפשרויות הטובות ביותר עבור ילדים לצרוך ויטמינים, סיבים, ברזל, אשלגן וסידן, בין רכיבי תזונה רבים אחרים הנחוצים להתפתחות טובה של גופם. בנפרד, פירות הם מזינים ומהנים, אך בשילובם ליצירת שילובי מיץ טבעיים, הטעם וההשפעות החיוביות שלהם משתפרים. ערבבו את המיטב מכל אחד כדי להגביר את ההשפעות החיוביות שיש להם גם על בריאותם של ילדים ומבוגרים.
אין לראות בשילובי מיצים טבעיים רק מלווה לארוחות, אתה וילדיך יכולים לשלב אותם בתזונה שלך כחטיף או קינוח. ובאותו אופן, אתה לא צריך לראות אותם כמאכלים משעממים. במובן זה, הצגתם בצורה מהנה תלויה בכל אדם.
טמפרמנט הילדים מאופיין בהיותו רב-גוני, הם בדרך כלל אוהבים גיוון ונהנים להתנסות; אז בואו ננצל את הסגולה הזו כדי להרגיל אותם לעובדה שמיצים מהנים ומזינים יותר אם הם משולבים. כהורים, עלינו להבין ששילוב הפירות המוצגים במיצים קשור לרוח ההרפתקנות של הילדים.
נסו לשעשע את החיך שלכם ושל ילדיכם עם המגוון העצום של הטעמים שמציעים שילובי מיצים טבעיים. הנה כמה רעיונות לפירות שתוכלו לשלב בעת יצירת המיצים העשירים והמזינים ביותר עבור התינוק שלכם.
שילובי מיצים טבעיים בריאים ומזינים
1. סלק, בננה ותפוז
זהו אחד משילובי המיצים הטבעיים הטעימים שיעלו חיוכים על פניו של הקטן שלכם בכל פעם שתציגו אותו לשולחן. סלק הוא מתוק באופן טבעי, ולכן יש בו כבר את כמות הסוכר האידיאלית שילדכם צריך לצרוך. יתרה מכך, הם עוזרים לשמור על בריאות מערכת הלב וכלי הדם והכבד. כמו כן, אם ילדכם עושה ספורט, המיץ הזה יהיה נהדר, מכיוון שהוא יגביר את הסיבולת הקרדיווסקולרית, כפי שמוצג במאמר זה מכתב העת Nutrients.
מערבבים בבלנדר חצי סלק חתוך לקוביות, בננה ותפוז טרי (קלוף). תקבלו מיץ קרמי ומרענן, עשיר בויטמין C, ברזל ואשלגן.
2. דובדבנים, מנגו, ורימון
מיץ רימונים מכיל ריכוז גבוה של נוגדי חמצון שבשילוב עם דובדבנים הופכים לאנטי דלקתי טבעי ומזינים מאוד לילדכם. מנגו מספק ויטמין C ואת המתיקות האידיאלית למיץ. מניחים 1 כוס גרגירי רימון, 0,5 כוס דובדבנים ומנגו קלוף (ללא גרעינים) במחלץ מיץ ותיהנו!
3. אננס, בננה ופפאיה
הילדים שלכם פשוט לא יוכלו לעמוד בפני המיץ הטרופי הטעים הזה, שילוב של פירות שמוסיף מנה כבדה של ויטמין C ונוגדי חמצון לתזונה שלהם. מערבבים 0.33 כוס אננס חתוך לקוביות, 0.33 כוס פפאיה ובננה בבלנדר. מוסיפים מים או חלב אם רוצים לקבל מרנג קל.
4. אבטיח, מי קוקוס, ליים, ונענע
זהו אחד המיצים הטבעיים הפופולריים ביותר עבור ילדים שמתרגלים פעילות גופנית כלשהי, כגון שחייה או כדורגל. אבטיח מאוד מרענן וכשהוא מעורבב עם מי קוקוס, מספק אלקטרוליטים המעניקים לחות ומונעים התכווצויות ברגליים.
מערבבים בבלנדר כוס אחת של אבטיח קצוץ (גרעיני), 0,5 כוס מי קוקוס, מיץ מחצי ליים ושניים או שלושה עלי נענע. אין צורך להוסיף מים, כי מי הקוקוס ומי האבטיח מספיקים.
5. מלון טל דבש, מלפפון ופרי קיווי
האם ילדכם סובל מאסטמה? המיץ הירוק הזה, מלבד היותו טעים, מכיל כמות גדולה של ויטמין C, הודות לקיווי ומלון טל הדבש, שיכולים למנוע תסמיני אסטמה. מלפפון מעניק לחות ועוזר לשמור על בריאות הכבד, והטעם הכמעט ניטרלי שלו הופך אותו לבן הזוג האידיאלי למיץ הזה.
בעזרת בלנדר או מסחטת מיצים, שלבו 1 כוס מלמלה חתוכה לקוביות, 2 קיווי, מלפפון בינוני ותהנו!
6. תפוז, תרד ותפוח
האם ילדכם מרגיש עייף או אומר שהוא מרגיש עייף כל הזמן? הזריקו אנרגיה ליומם עם תחנת הכוח הזו עשויה מתפוז, כוס תרד ותפוח.
ויטמין C בתפוזים יעניק להם אנרגיה ויסייע לגוף שלהם לספוג את הברזל שבתרד. התפוח, בינתיים, מספק מתיקות וסיבים. מניחים את המרכיבים במסחטת מיצים או בלנדר ותעודדו!
7. תות שדה, אננס ובננה
זהו אחד השילובים האהובים על ילדים. זה פסטיבל של טעמים עשירים: מערבבים בבלנדר 0.5 כוס תותים, 0.5 כוס אננס טרי ובננה בשלה. שילוב הפירות הזה יעניק לכם מיץ עשיר בויטמין C, אשלגן, והתותים עמוסים בנוגדי חמצון. האם אתה צריך סיבה אחרת לעשות את זה?
8. תפוח, קוקוס, שקדים, וקינמון
עכשיו זה שילוב טעמים מהנה! תפוחים מכילים חומרים מזינים שיכולים להגן על המוח ולייצב את רמות הסוכר בדם, וטעם הקינמון משתלב בצורה מושלמת איתם. שלבו בבלנדר שני תפוחים קלופים, 0.25 כוס קוקוס טרי, 1 כף שקדים וקורט קינמון, והתחלתם.
9. אוכמניות, מנגו ובננה
אוכמניות הן מקור מצוין לנוגדי חמצון וצריך לצרוך אותן לעתים קרובות יותר על ידי ילדים בתזונה שלהם. ערבבו חצי כוס אוכמניות עם מנגו ובננה בשלה בבלנדר כדי לקבל את אחד המיצים הטבעיים עם התכולה הגבוהה ביותר של ויטמינים A ו-C, סיבים ואשלגן, חומרים מזינים המסייעים במניעת התכווצויות ושיפור זרימת הדם.
10. אננס ותרד
אננס ותרד יוצרים חוויה מתוקה ומזינה שילדים לא יוכלו לעמוד בפניה. פשוט מערבבים 1 כוס תרד עם 1 כוס אננס חתוך לקוביות וכוס מים קרים. אפשר גם להוסיף קרח לפי הטעם לתוצאה מרעננת יותר.
תרד מעודד התפתחות שרירים ויש לו רמות גבוהות של ויטמינים A, B, E ו-K, כמו גם סידן, ברזל ואבץ. אננס פועל כנוגד חמצון טבעי עוצמתי העשיר בויטמין C.
11. תפוז וקיווי
התערובת של שני הפירות הללו מספקת כמות גדולה של חומרים מזינים לחיזוק המערכת החיסונית של ילדים. בנוסף, התפוז והקיווי מעדיפים ספיגת ברזל וריפוי פצעים.
הכנתו כוללת 2 תפוזים בינוניים או 3 קטנים ו-2 קיווי בינוני. הוסף את הפירות לבלנדר והפעל אותו לכמה שניות כדי לקבל מיץ נוגד חמצון עם טעם ללא תחרות.
12. אבוקדו, תפוח ולימון
לשייק הירוק הזה יש רמות גבוהות של סיבים, מה שמקל על העיכול של הקטנטנים ועוזר במניעת עצירות. בנוסף, הוא עשיר בויטמין D ומעודד צמיחת שרירים ועצמות.
כדי להכין אותו, עליך לערבב 1 תפוח ירוק ואבוקדו 1 בשל. מוסיפים את החומרים לבלנדר יחד עם כוס מים קרים, מעט דבש ומיץ מחצי לימון.
13. גזר, תפוז וסלק
פירות וירקות אלו יוצרים מיץ ארוז מבחינה תזונתית כדי להשלים את התזונה של הקטנים בבית. התערובת עשירה בנוגדי חמצון וויטמין A. זה גם מועיל במניעת אנמיה ועששת.
המרכיבים כוללים 2 גזרים גדולים חתוכים לקוביות, 2 תפוזים בינוניים ללא קליפה וגרעינים ו-1 סלק קטן קלוף. מוסיפים כוס מים קרים, מערבבים כמה דקות בבלנדר ומגישים עם קרח.
14. אבטיח, תפוח ופטל
זהו מיץ קרמי וקליל אשר שובה את חיך הילדים ומספק רכיבים תזונתיים חיוניים לתזונה. הוא מכיל ויטמין A ו-C, כמו גם אשלגן ונוגדי חמצון טבעיים.
כדי להכין אותו, ערבבו 2 כוסות אבטיח חתוך לקוביות, 1 תפוח ירוק או אדום ו-10 פטל. מעבדים את הפירות בבלנדר עם כוס גדולה של מים קרים ומוסיפים קוביות קרח.
15. קוקוס, פפאיה, גזר ולימון
המיזוג של מרכיבים אלה מעדיף את הידרציה של ילדים, משפר את מעבר המעיים, מעדיף צמיחת שרירים ומחזק את המערכת החיסונית. בנוסף, ילדים קטנים יאהבו את הטעם המתוק והמרענן שלו.
המרכיבים כוללים 0,5 פפאיה ללא גרעינים, בננה אחת בחתיכות, 2 גזרים ו-0,75 כוסות מי קוקוס. מעבדים הכל בבלנדר ואז מוסיפים את המיץ של 0.5 לימון וכוס מים קרים כדי להתמזג שוב. הכנה זו מספיקה ל-4 אנשים.
המיצים הטבעיים הללו יעזרו לכם להתחיל באמנות מיזוג הפירות וישמחו את המשפחה שלכם בטעם של פירות. אתה תראה שמגוון התערובות שאתה יכול להשיג הוא עצום.
אתה יכול לכלול שילוב פירות טבעי שונה בכל יום כדי להימנע מלהסתבך ולהפוך את ארוחות הבוקר, הצהריים או החטיפים שלך למהנים יותר. הם סופר קלים להכנה וזמן ההכנה אינו עולה על 10 דקות במקרים המסובכים ביותר.
הרשו לעצמכם להיות חופשיים במטבח. אתה יכול גם להוסיף דגנים כמו שיבולת שועל, חיטה, שעורה או קינואה למיצים כדי להשלים ולהפוך אותם למזינים יותר.
השתדלו לא לסנן את המיצים, כי בכך משאירים הרבה סיבים במסננת ובכך מאבדים חלק חשוב מהיתרונות שלה. ונסה לא להשתמש בסוכר כי כפי שאתה יכול לראות, אף אחד מהמתכונים המוצגים לעיל לא מציע את השימוש בו. עדיף להאכיל את ילדך בצורה הכי טבעית שאפשר; לכן חיוני להוסיף פירות כמו מנגו, בננה, אננס, ואפילו גזר או סלק, שהם פירות המכילים רמות גבוהות של סוכרים טבעיים ועוזרים לך להחליף ממתיקים מלאכותיים.
