מתכונים מהנים לשליש השלישי להריון

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הם סוגי המזון האידיאליים וכמות הקלוריות שנשים זקוקות להן בשליש השלישי שלהן.

בשלב זה של ההריון, נשים זקוקות לכ-2500 קלוריות ביום. התזונה שלהם צריכה להיות עשירה באומגה 3, ברזל, מגנזיום, יוד וחלבונים.

המתכונים המהנים שנציג היום הם שילוב של מאכלים שתוכלו להכין ברגעים שונים של היום.

הם נעימים לעיניים, אך יחד עם זאת מזינים וממלאים. החלק הטוב ביותר הוא שאתה תמיד יכול ליצור וריאציות משלך, מה שהופך אותן אפילו טובות יותר .

מתכונים מהנים לשליש השלישי להריון

ארוחת בוקר

המתכון הראשון הזה הוא אופציה לארוחת בוקר. זה ממריץ, עשיר בחומרים מזינים וממלא במידה ניכרת. אם אתה אוהב גבינה, המתכון הזה בטוח ישמח.

רכיבים:

• 1 פרוסת לחם, קלוי.
• 2 כפות גבינת ריקוטה.
• 1 כוס עגבניות מיובשות.
• 1 רצועה של בייקון.
• 2 ביצים בגודל בינוני.

הכנה:

ארוחת הבוקר הזו פשוטה ומהירה. צריך רק למרוח את שתי כפות גבינת הריקוטה ולפרוס אותן על הטוסט. לאחר מכן, קוצצים את כוס העגבנייה המיובשת לחתיכות קטנות ומסדרים אותה על הטוסט בצורת לב.

עכשיו לפרצופי הסמיילי האכילים. מפצחים את שתי הביצים ומניחים אותן בזהירות במחבת תוך הקפדה לא לשבור את החלמונים. לאחר שהן מבושלות לגמרי, השתמשו בתבנית עגולה גדולה כדי לחתוך את הביצים לעיגולים מושלמים - שתי עיניים.

להשלמת הפנים, הוסיפו עוד עגבנייה מיובשת לאף, והשתמשו בחתיכת בייקון מבושל לחיוך. עכשיו יש לך את כל מה שאתה צריך כדי להכין ארוחת בוקר מהנה לאמא לעתיד.

חטיף

רכיבים:

• תפוח עץ.
• בננה.
• תותים.
• פפאיה.
• אגסים.
• דבש.

הכנה:

שוטפים וקוצצים את כל הפירות בחתיכות בגודל דומה. כתוב את שם האם וכן את שם התינוק באמצעות חתיכות פרי, בשילוב הצבעים השונים כרצונך. השתמשו בדבש כדי להוסיף מעט טעם וברק לסלט הפירות המלבב הזה.

ארוחת צהריים

למתכון הבא לשליש השלישי של ההריון, לא תצטרכי לבלות הרבה זמן במטבח. אפשרות ארוחת צהריים זו כוללת פסטה קלה וטרייה שתעזור לאמא להרגיש מרוצה.

רכיבים

• 5 גרם פסטה פטוצ'יני.
• 3 חצילים, קלופים וחתוכים לקוביות.
• 5 כפות שמן זית כתית מעולה.
• 2 שיני שום, מהודקות.
• 1 כף טימין טרי קצוץ.
• 3 עגבניות, קלופות וקצוצות.
• 2 כפות בזיליקום טרי קצוץ.
• 1 גרם גבינת פקורינו (או פרמזן).

הכנה:

במחבת מוסיפים שמן זית, שום ותימין ומבשלים 2 דקות. לאחר מכן, מוסיפים את החציל ומאדים במשך 7 דקות. מסירים מהאש. מוסיפים את הבזיליקום והמלח ולאחר מכן מעבדים את החומרים עד לקבלת תערובת אחידה.

מניחים את תערובת החצילים המעובדים בחזרה לטיגון ומוסיפים את העגבניות. מערבבים עד שהתערובת מתמוססת והופכת לקרמית.

במקביל, ניתן לבשל את פסטה הפטוצ'יני בסיר מים רותחים. בדוק אותם כל הזמן והסר מהאש פעם אחת אל דנטה. להגשה מניחים את הפסטה על צלחת ואז מוסיפים בעדינות את הרוטב הקרמי. לבסוף, מעל הכל עם בזיליקום טרי וגבינת פקורינו.

ארוחת ערב

לאפשרות האחרונה ברשימת המתכונים המהנים שלנו, לא תצטרכו להשתמש בתנור. ארוחת ערב זו אידיאלית מכיוון שהיא מכילה פלפלים, שעשירים בסיבים, נוגדי חמצון וויטמין C.

המנה הזו מכילה גם עוף, שמציע את החלבונים החשובים כל כך במהלך השליש השלישי .

רכיבים:

• 1 גזר מגורר.
• 1 גבעול כרישה.
• 1 כפית גבינת עיזים.
• 1 בצל קצוץ דק.
• 3 פלפלים: אדום, ירוק וצהוב.
• 1 כף שמן זית.
• 3 כוסות חזה עוף מבושל, מגורר.
• 1 שן שום, מהודקת.

הכנה

במחבת מוסיפים כף אחת של שמן זית ומשחימים את הבצל, השום, הגזר והכרישה במשך 8 דקות.

לאחר מכן, מוסיפים את חזה העוף ומערבבים את כל החומרים. חותכים את הקצוות מהחלק העליון של הפלפלים וממלאים אותם בתערובת, מעלים אותם עם גבינה.

מניחים את הפלפלים בתבנית מתאימה לתנור ואופים 35 דקות. לבסוף, הגישו אותם בסדר פנס רחוב - אדום, צהוב, ולאחר מכן ירוק.

זכרו שמטרת המתכונים המהנים של היום היא פשוט לשמש כמדריך לתכנון התפריט שלכם. עם זאת, אל תהסס לבצע כל שינוי או התאמות הנדרשים.

מה שהכי חשוב הוא שתשמור על הערכים התזונתיים בחשבון כדי שתוכל להציע את האיזון הנכון.