איך מתמודדים עם דיכאון לאחר לידה?
במהלך "ההמתנה המופלאה" של ההריון, רובנו המכריע מרגישים נהדר ומתרגשים, אבל מפתיעים! כשסוף סוף אנחנו זוכים לקבל את הקטנטנים שלנו בזרועותינו, ההורמונים מתחילים להשתולל ופתאום מגיעה תחושת העצב.
כאשר זה מתרחש זה עשוי לאותת על נוכחות של דיכאון לאחר לידה. במאמר זה נעזור לך לזהות ולהתמודד עם דיכאון לאחר לידה.
התערובת של אחת או כמה רגשות של אומללות, עייפות, אשמה, בין שאר הסימפטומים, הם מה שיוצר את מה שמכונה דיכאון. ישנן רמות שונות וסוגים שונים של דיכאון.
לפי כתב העת European Journal of Geriatric Psychiatry: " דיכאון מתרחש אצל נשים כמעט פי שניים מאשר אצל גברים. אולי גורמים הורמונליים הם שתורמים לשיעור הגבוה יותר של דיכאון אצל נשים. הורמוני המין הנשיים הם אסטרוגן ופרוגסטרון. קיום נראה שרמות נמוכות יותר של אסטרוגן ממלאות תפקיד באטיופתוגנזה של דיכאון."
כיצד נוכל לזהות דיכאון לאחר לידה?
העיתוי, התסמינים והעוצמה של דיכאון לאחר לידה משתנים בדרך כלל מאישה לאישה. לדוגמה, אצל חלק מהנשים זה עלול להתרחש ברגע שהתינוק נולד. באחרים זה מתרחש עד שנה לאחר הלידה.
אנו יכולים לזהות דיכאון לאחר לידה על ידי שמירה על התסמינים המוזכרים להלן:
- עם חשק מועט לעשות דברים עבור עצמנו ועוד יותר גרוע עם חשק מועט לעשות דברים עבור התינוק.
- די בעצבנות, בהתרחשויות יומיומיות רגילות כדי לגרום לנו להרגיש מוטרדים מאוד.
- מצבי עצב תכופים שגורמים לנו לפרוץ בבכי.
- קושי להירדם
- במקרים חמורים לאמהות עלולות להיות אפילו מחשבות שליליות כלפי התינוק שלהן ושלמותן האישית.
איך מתמודדים עם דיכאון לאחר לידה?
נאמר רבות על דיכאון לאחר לידה. עם זאת, גם היום אנחנו לא יודעים בדיוק את כל הסיבות שגורמות לזה. אנחנו לא יודעים מה גורם לאמהות מסוימות לחוות מקרים קלים ואחרות חמורות.
מה שאנחנו כן יודעים הוא שלשינויים ההורמונליים שסובלים במהלך ההריון יש השפעה על מצב הרוח של האישה לאחר לידה.
כשאנחנו חוזרים הביתה עם היילודים שלנו זה נורמלי להרגיש קצת עצבני וחרדה. אנו עשויים גם לחוש עצבנות ולהיות סנטימנטליים בקלות.
"דיכאון פוארפרלי" הוא נורמלי לחלוטין. יש לו משך משוער של שבועיים ובדרך כלל נעלם ללא צורך בשום סוג של טיפול.
אם עוברים שבועיים ודיכאון לידה לא נעלם, אז זה נחשב לדיכאון לאחר לידה. אם אנחנו מודעים למה שעובר עלינו, קל יותר להשתלט על המצב.
זה גם מאפשר לנו ליישם פעולות על מנת להקל על התסמינים:
- חפש עזרה בכמה משימות שהתינוק דורש. אתה יכול לבקש עזרה מבני משפחה, חברים ואם אפשר יהיה זה אידיאלי לשכור אחות או מטפלת שתעזור לך בזמן שאתה מתגבר על השלב העדין הזה.
- תקשר עם בני המשפחה שלך. זה חשוב במיוחד ביחס לבן הזוג שלך, תן לו לדעת איך אתה מרגיש. לעולם אל תסתיר מידע מסוג זה. תקשורת טובה היא הטובה ביותר עבור כולם.
- הימנע מביצוע שינויים חשובים בשלב זה. הימנע משינויים כמו מעבר דירה, נסיעות, התחלת מחקרים חדשים וכו'. שינויים אלו רק מוסיפים עוד לחץ וכתוצאה מכך מחמירים את מצב הרוח שלנו.
- מנוחה חיונית. נסה לישון כשהתינוק ישן. על ידי כך תוכלו לחדש אנרגיה אבודה וזה בתורו יגביר את רמת הסובלנות שלכם.
דיכאון לאחר לידה הוא הפיך. מחקר יכול להיות שימושי כשמדובר בהקלה על ההשפעות השליליות שלו. יש אינסוף מידע על טיפולים טבעיים ותרגילים גופניים שיכולים לעזור להקל על התסמינים.
חשוב מאוד לשקף ולהבין שמה שקורה לנו הוא לא באשמתנו. העצה הטובה ביותר היא לעצור ולעשות מדיטציה על הבמה הנפלאה שאנו מתחילים: "להיות אמא".
חיבוק ולנשק את התינוקות שלנו לעתים קרובות יכולים להיות גם דרך טובה להתמודד עם המצב הזה.
